Что в статье:
Выбор подушки важен не только для комфортного сна, но и для поддержания здоровья. Модель, наполнение и высота изделия должны отвечать вашим предпочтениям и, конечно, телосложению. В статье узнаем какие виды телосложения бывают и как подобрать подушку, исходя из них.
Почему важно правильно подобрать подушку
- Для комфортного и крепкого сна. Подушка должна обеспечивать оптимальную поддержку головы и шеи во время сна и в целом выравнивать позвоночник. Подходящее изделие помогает снять напряжение с шеи, а также способствует расслаблению мышц. Так тело хорошо отдыхает, а по утрам не появляются головные боли и отеки. Неправильно подобранная модель может привести к бессоннице, боли в шее и спине, а также общему дискомфорту во время сна.
- Для здоровья шеи. Подушка должна поддерживать естественную кривизну шейного отдела позвоночника. Неподходящая модель может давить на шейные мышцы и связки, а это может привести к напряжению и болям. Правильно подобранная подушка помогает распределить давление равномерно и обеспечивает анатомически верное положение шеи и головы по отношению к другим отделам позвоночника во сне.
Как правильно выбрать подушку, учитывая телосложение
Какие виды телосложения бывают
Существует несколько основных типов телосложения:
- Эктоморфы. Люди с таким телосложением обычно худые и в меру высокие. У них высокий метаболизм, тонкие кости и небольшая мускулатура.
- Мезоморфы. Мезоморфы отличаются сильной и спортивной фигурой, широкими плечами, узкой талией и развитой мускулатурой.
- Эндоморфы. Эндоморфы, в отличие от двух других типов, имеют медленный метаболизм, более широкие кости и склонность к набору веса.
Почему телосложение влияет на выбор подушки
Телосложение влияет на выбор подушки, потому что каждый из его типов требует индивидуальной поддержки и выравнивания позвоночника во время сна. Например, эктоморфам, с их тонким костями и меньшей мускулатурой, может потребоваться более мягкая подушка, чтобы не испытывать дискомфорта во время сна. Сильные и спортивные мезоморфы же могут выбирать анатомическую подушку средней жесткости, которая обеспечивает надежную и бережную поддержку шеи и спины. Эндоморфы, с их большей массой тела, могут предпочитать жесткую ортопедическую подушку, чтобы избежать прогибания шеи и спины.
Выбор характеристик подушки учитывая телосложение
Что именно из телосложения учитывать при выборе
При выборе подушки нужно обратить особое внимание на эти части тела:
- Шея. Подушка отвечает за выравнивание шеи. Так изделие помогает снизить напряжение и предотвращает боли в этой области. Модель должна оптимальной высоты, чтобы поддерживать естественный изгиб шейного отдела позвоночника.
- Спина. Подушка должна поддерживать естественную кривизну спины, что очень важно для правильной осанки. Для этого она должна быть достаточно упругой, а также обладать оптимальной для того или иного пользователя высотой.
- Голова. Подушка не должна давить на лицо и шею. Правильно подобранная модель предотвратит появление морщин сна и не будет препятствовать кровотоку и лимфотоку. Благодаря этому вы будете выглядеть свежими и отдохнувшими по утрам.
- Плечи. Подушка должна быть в меру широкой, чтобы обеспечить поддержку плеч и предотвратить их провисание.
Ортопедическая или анатомическая подушка
Выбор между ортопедической и анатомической подушкой зависит от ваших индивидуальных потребностей и предпочтений. Оба типа подушек могут предоставить поддержку и комфорт во время сна, но у них есть некоторые различия.
Ортопедические подушки разработаны для поддержки и выравнивания позвоночника людей, а также помогает предотвратить или даже облегчить существующие проблемы со спиной.
Анатомические подушки тоже выполняют функцию поддержки шеи и спины, но они сконструированы так, чтобы сон был максимально комфортным, поэтому такие модели не обладают полезными для спины свойствами.
Определяем наполнитель
Материал подушки тоже может играть важную роль при выборе модели для конкретного типа телосложения. Например, для людей с высоким уровнем метаболизма хорошо подойдет подушка, изготовленная из адаптивных и не слишком жестких материалов. Такое изделие не будет оказывать давления на мягкие ткани и сможет поддерживать голову в правильном положении. Людям с большим весом лучше подойдет более упругое изделие, которое не будет проминаться из-за давления.
Выбор размера и высоты
Важно выбрать подушку, которая даст достаточную поддержку шеи и спины. Например, миниатюрным пользователям может потребоваться низкая подушка, чтобы поддерживать правильное положение шеи и не допустить ее заломов. Людям же с высоким ростом может подойти более высокая модель, чтобы компенсировать их крупную физическую форму. Ширина подушки должна равняться ширине плеч пользователя, а высота зависит от позы, в которой спит человек и от того, насколько крупным телосложением он обладает. Например, те, кто спят на боку, должны ориентироваться на расстояние между концом плеча и шеей: высота подушки должна равняться этому замеру для максимально комфортного сна.
Какую степень жесткости выбрать
Разные типы телосложения могут требовать разной жесткости подушки. Эктоморфам, с их меньшей мускулатурой, может потребоваться мягкая подушка, которая обеспечивает достаточную поддержку и не будет давить на шею и спину. Мезоморфам и эндоморфам с более развитой мускулатурой или большей массой тела, можно обратить внимание на жесткую или среднюю по уровню упругости подушку подушку.
Нужно ли учитывать позу сна при выборе подходящей подушки
Безусловно, от позы сна будет зависеть и форма модели, и ее жесткость:
- Сон на боку. Если вы спите на боку, необходимо, чтобы высота подушки равнялась размеру выемки между плечом и шеей. Это обеспечит правильное положение позвоночника во сне для максимально комфортного сна. Можно обратить внимание на ортопедические модели с в форме волны или изделия классической прямоугольной формы.
- Сон на спине. В случае, если вы предпочитаете спать на спине, вам подойдет классическая прямоугольная подушка жесткой или средней упругости. Высота же изделия должна быть достаточной, чтобы голова ночью была чуть выше уровня тела. Также для сна на спине подходят модели в форме полумесяца с выемкой для головы.
- Сон на животе. Люди, которые спят на животе, должны выбирать мягкие тонкие подушки. Такие изделия не будет давить на шею и спину, препятствовать кровообращению и появлению отеков. Также можно обратить внимание на подушку в форме звезды, под которую удобно подкладывать руки.
Советы по уходу за подушками
Уход за подушками поможет сохранить их в хорошем состоянии и продлить срок службы. Вот некоторые советы по уходу за подушками:
- Всегда читайте инструкции. В них могут быть специфические рекомендации и ограничения по уходу, основанные на материале, из которого изготовлена подушка.
- Регулярно чистите подушку. Следуйте указаниям производителя, чтобы не повредить подушку. При стирке используйте бережный режим и нежное моющее средство.
- Полностью просушивайте перед использованием. Убедитесь, что подушка полностью высохла, прежде чем использовать ее снова, чтобы избежать появления плесени или неприятного запаха.
- Используйте наволочки. Рекомендуется использовать защитные наволочки на подушках, чтобы защитить их от пыли, пота и пятен. Защитные наволочки можно регулярно стирать, и это поможет сохранить подушки в чистоте дольше.
Важно понимать, что каждый человек уникален, и при выборе подушки нужно опираться не только на тип телосложения, но и на индивидуальные предпочтения. Рекомендуем пробовать разные модели и обращаться за советом к специалисту, чтобы получить идеально подходящую вам модель.