Как делать упражнение для глаз пальминг?

как делать пальминг для глаз

Восстановление зрения без очков – разве это не «голубая мечта» каждого человека? Казалось бы, это утопия, но, к счастью, это реальность. Для улучшения зрительной функции и тренировки больных глаз Уильямом Бейтсом была разработана уникальная методика – упражнение «пальминг».

Несмотря на то, что многие его современники, врачи-офтальмологи, раскритиковали этот метод, отзывы большинства пациентов, прошедших полный курс терапии, положительные. Давайте детальнее разберемся, как делать пальминг для глаз правильно, и насколько эффективным является это упражнение.

Кратко об упражнении

Уильям Бейтс на протяжении многих лет упорно доказывал, что снижение остроты зрения напрямую связано с напряжением глазных мышц. Он утверждал, что только их расслабление поможет восстановить рефракцию, что, в свою очередь, поспособствует налаживанию зрительной функции без ношения очков.

Упражнение пальминг основано именно на принципе релаксации мышц глаз.

Поэтому если выполнять его настойчиво и регулярно, можно добиться просто потрясающих результатов от занятий.

Целесообразность проведения упражнения

Нарисованные глазаВторое название методики – биофорез, поскольку на протяжении всей процедуры на глаза воздействует исключительно тепло ладоней. Никакие посторонние факторы в этом процессе участия не принимают.

Когда необходимо делать пальминг? Это упражнение отлично подойдет для людей, которые раньше сталкивались с:

  • близорукостью;
  • косоглазием;
  • отслоением сетчатки (в составе комплексной восстановительной ЛФК для глаз);
  • астигматизмом;
  • атрофией зрительного нерва;
  • катарактой;
  • глаукомой.

Пальминг является отличной профилактикой повторного развития вышеперечисленных патологий. Также его следует делать людям, у которых уже возникли предпосылки, либо есть склонность к этим болезням.

Подготовка и техника выполнения

Как делать пальминг для глаз? Прежде всего, к занятию следует подготовиться. Упражнение подразумевает расслабление не только мышц глаз, но также психологическую релаксацию. Чтобы этого достичь, необходимо:

  • отключить мобильный телефон или перевести его в беззвучный режим;
  • оградить себя от любого шума или прочих посторонних звуков;
  • слегка перекусить (упражнение пальминг для глаз никогда не стоит делать на голодный желудок – это помешает вам сосредоточиться на его выполнении);
  • хорошо отдохнуть после тяжелого физического или умственного труда;
  • избавиться от всех тревожащих мыслей, переживаний – вы должны достичь полного душевного покоя и умиротворения;
  • включить расслабляющую, медитативную музыку.

Теперь перейдем непосредственно к рассмотрению вопроса, как правильно делать пальминг для улучшения функционирования глаз.

Техника выполнения пальминга

Упражнение пальминг следует делать в сидячем или лежачем положении. Выберите удобную позу, хорошо устройтесь. Перед началом занятия обязательно согрейте ладони. Не забывайте: делать упражнение пальминг для глаз следует в состоянии полного расслабления! Никакого напряжения ни в руках, ни в глазах, быть не должно!

Женщина закрыла глаза

Как делать упражнение пальминг для глаз? Сложите ладони таким образом, чтобы они сформировали «лодочку». Положите их на глаза, пальцы при этом должны переплетаться между собой на лбу.

Важно, чтобы сквозь «лодочку» не проникал ни малейший лучик света, но при этом кисти рук не должны мешать глазам моргать.

Вы должны четко видеть центры своих ладоней.

Делать упражнение пальминг сидя необходимо следующим образом. Локти разместить на столе или другой твердой основе, голову следует поместить на ладони. Нельзя сгибать шею или сутулиться – сидеть нужно только ровно, «стрункой». Приложить «лодочку» из рук к глазам таким образом, чтобы нос помещался между скрещенными мизинцами, и мог свободно дышать.

Во время выполнения упражнения пальминг глаза следует держать открытыми. Но не стоит стараться пристально вглядываться ими в темноту – они, как и все тело, должны быть расслабленными. Ваш взгляд должен быть направлен вдаль.

При выполнении пальминга думайте только о хорошем. Стройте приятные, светлые планы на будущее, вспоминайте самые счастливые моменты, когда вам было спокойно, и вас ничто не тревожило.

Еще о домашних упражнениях для зрения >>

При первых сеансах пальминга перед глазами может появляться серая или беловатая пелена. Возможно появление блик, искорок. Но со временем, по мере привыкания глаз, вы будете видеть только сплошную темноту.

После окончания пальминга сделайте несколько вращательных движений глазами. Представьте, что перед вами находится черный холст, и мысленно начертите на нем абстрактный рисунок зелеными «горящими» чернилами. Сильно зажмурьте (но не напрягайте!), а затем – расслабьте глаза. Не открывая их, уберите от них ладони, посидите несколько секунд, после чего можете медленно приоткрыть ресницы. На протяжении небольшого промежутка времени просто посмотрите вдаль, чтобы не травмировать зрительные органы резким переходом от полной темноты к свету.

Продолжительность пальминга

Как долго следует делать пальминг? Это довольно простое упражнение, но к нему нужно привыкать постепенно. Для начала будет достаточно выполнять его 15 секунд, затем, день ото дня, это время необходимо увеличивать на 5-10 секунд. Делать такие тренировки можно как ежедневно, так и через день. Но от частоты выполнения упражнения зависит его эффективность, поэтому пусть такие занятия войдут у вас в привычку.

Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.