Какие упражнения делать для восстановления зрения при близорукости?

ЗДОРОВЬЕ

uprazhneniya-uluchshenie-zrenie-blizorukost (3)

Близорукость или миопия это такое заболевание глаз, при котором человек хорошо различает предметы, которые находятся вблизи него, но очень плохо видит то, что вдалеке. Обычно близорукость начинает развиваться в детском и подростковом возрасте, а затем либо зрение находится на том же уровне, либо его состояние снижается. Чтобы не допустить ухудшения можно использовать различные способы, одним из которых являются упражнения для улучшения зрения при близорукости.

Общие правила выполнения упражнений

Прежде чем начинать делать зарядку для глаз при близорукости, необходимо понимать, чего вы хотите добиться от таких занятий и как не испортить зрение еще больше. Для этого надо соблюдать основные правила при выполнении гимнастики.

  • Очень важна систематичность занятий. От одного упражнения практически никакой пользы для зрения не будет.
  • Большинство упражнений выполняют медленно и плавно.
  • Амплитуда должна быть как можно больше.
  • Все рекомендации по правильному дыханию во время гимнастики должны выполняться, так как это улучшает доступ кислорода к глазам.
  • После выполнения каждого из упражнений следует некоторое время посидеть с закрытыми глазами. Обычно достаточно 30 секунд.
  • Если вы работаете за компьютером, то тренировку для зрения необходимо проводить минимум дважды в день в одно и то же время.
  • Тем, кто носит контактные линзы или очки, необходимо снять их перед началом зарядки.

Все, кто решил заняться гимнастикой для улучшения зрения, необходимо знать, что все упражнения подразделяются на те, которые улучшают кровообращение в глазах и те, которые снижают утомляемость и укрепляют мышцы, участвующие в работе глаз.

Улучшаем кровообращение

Для ускорения кровотока, а, следовательно, увеличения притока кислорода и питательных веществ к глазам используются следующие упражнения для улучшения зрения при миопии или близорукости. Каждое из упражнений выполняется примерно по 10 раз, а затем можно перейти к следующему.

Помимо зарядки для зрения можно умывать глаза дважды в сутки теплой и холодной водой. Утром необходимо умыть глаза горячей водой, но при этом она не должна обжигать, а затем холодной. А вечером перед сном необходимо промыть глаза сначала холодной, а потом горячей водой.

Упражнение 1

Зарядка для зренияМедленно перемещайте взгляд справа налево и обратно, следя, чтобы зрачки двигались по одной линии.

Упражнение 2

Взгляд перемещается снизу вверх и обратно, зрачок также должен двигаться строго по линии.

Упражнение 3

Движение зрачков должно происходит по траектории от нижнего левого уголка глаза к верхнему правому и обратно. Затем взгляд двигается от нижнего правого уголка к верхнему левому и обратно.

Упражнение 4

Зажмурьте глаза, причем следует приложить усилие, а не просто прикрыть веки. Затем распахните глаза как можно шире.

Упражнение 5

Глаза вращаются сначала по движению часовой стрелки, а затем против движения.

Упражнение 6

Глаза сводятся к переносице, а затем возвращаются в нормальное положение.

Упражнение 7

Поморгайте глазами. В этом случае выполнять движение необходимо быстро, в отличие от других тренировок.

Упражнение 8

На оконное стекло наклеивается небольшая метка. Проще всего прилепить кусочек пластилина. Затем надо отойти от этого окна на метр, и поочередно фокусировать взгляд то на этой метке, то на каком-либо предмете, находящимся вдалеке за окном. Чтобы со временем усложнить тренировку, то можно фокусироваться не на одном предмете за окном, а на нескольких, которые будут разноудаленными.

Упражнение 9

Глаза закрываются и в таком положении необходимо попытаться нарисовать взглядом какую-либо приятную для вас картину. Если положить на веки теплые ладони таким образом, чтобы пальцы попали на середину лба и скрестились там, то эффект будет еще лучше.

Помимо вышеописанной тренировки улучшить кровообращение хорошо помогает небольшой массаж глаз.

На закрытые веки кладется по 3 пальца, и они слегка надавливаются на глазное яблоко. Пальцы должны быть теплыми, тогда эффект от такого массажа будет выше.

Также это способствует расслаблению глазных мышц.

Уменьшаем утомляемость и тонизируем мышцы

Описанная ниже зарядка для глаз, рекомендованная при близорукости, при систематическом выполнении существенно укрепляет мышцы и делает их выносливыми.

  1. При широко открытых глазах необходимо постараться двигать зрачок таким образом, как будто рисуется цифра восемь. Выполнять 5–7 раз по часовой стрелке и столько же против.
  2. Одна рука вытягивается вперед на уровне глаз, весь кулак сжат кроме большого пальца. Взгляд фокусируется на этом большом пальце на несколько секунд. Затем рука начинает плавно перемещаться вправо, а взгляд при этом не отрывается от большого пальца. Затем все повторяется влево. Голова при выполнении не должна двигаться, участвуют в работе только мышцы глаз.
  3. Эта тренировка для зрения похожа на ту, что выполняется около окна, только расстояния немного другие. Взгляд направляется вдаль, причем не обязательно фокусироваться на каком-либо предмете. Затем на расстоянии 30 см от лица располагается рука с оттопыренным большим пальцем. Зрение фокусируется на этом пальце, а затем снова взгляд направляется вдаль.
  4. Расположите руку с оттопыренным большим пальцем в 30 см перед лицом. Сфокусируйтесь на нем в течение 5 секунд, затем закройте правый глаз, а левым продолжайте смотреть. Поменяйте глаза, не отрывая взгляда от пальца.
  5. Возьмите в руку карандаш, а затем вытяните ее вперед. Водите карандашом перед лицом вправо и влево, а взгляд при этом не должен отрываться от этого карандаша. При выполнении этого упражнения для уменьшения близорукости голова должна располагаться ровно и не двигаться.
  6. Принимается положение стоя с ногами, расставленными на ширину плеч. Руки кладутся на пояс, голова ровно, взгляд направлен вперед. Тренировка для зрения состоит из медленных поворотов головы вправо и влево, при этом взгляд следует за ее движением.
  7. Распахните глаза максимально широко, следующим движением прищурьте их, а затем зажмурьтесь. Сделайте 20 подходов. Такая тренировка зрения полезна именно при близорукости, так как со временем помогает разглядеть предметы без привычного прищуривания.

Еще о зарядке для глаз >>

Гимнастика по Норбекову

Мирзакарим Норбеков разработал собственную систему тренировок для зрения, которые помогают людям справиться с близорукостью. Гимнастика для глаз по Норбекову при близорукости во многом повторяет описанные выше упражнения. Но очень трудно придумать какие-то особенные занятия для мышц глаз.

Массаж век

Система Норбекова в основном отличается психологической составляющей. Он борется с привычкой людей относиться к себе, как к слабым и больным. Такое самовнушение в сочетании с тренировками помогает справиться с дальнозоркостью или близорукостью, но не способно исцелить необратимые поражения зрения.

Выполняя гимнастику для глаз по Норбекову при миопии или близорукости важно соблюдать правильную позу тела. Автор методики по улучшению зрения обращает на этот момент пристальное внимание.

Спина должна быть прямая, плечи максимально широко расправлены. При этом важно сохранять положительный настрой и заниматься гимнастикой с улыбкой.

Движения глазных яблок в гимнастике Норбекова практически такие же, как и в других вариантах занятий. Однако автор методики придает особое значение амплитуде движений. После того, как ваш взгляд дошел до максимальной точки необходимо пытаться продолжить движение как бы сквозь лоб, в горло или сквозь уши в зависимости от варианта упражнения.

Обязательно следует следить за усталостью глаз и после выполнения каждого упражнения дать им немного передохнуть. Если мышцы перенапрягутся, то это будет плохо для зрения.

Выполняя тренировку зрения по Норбекову, следует делать ее в 3 этапа. На первом все упражнения делаются в нормальном привычном режиме с открытыми глазами. На втором этапе зарядка проводится с закрытыми глазами. А на третьем все выполняется только мысленно.

Отзывы о гимнастике Норбекова далеко не однозначны. Некоторые люди говорят, что эта зарядка помогла справиться с близорукостью и вернуть нормальное зрение. Другие же говорят, что эффект был кратковременным и после окончания регулярных тренировок зрение снова ухудшилось.

Загрузка...

Как усилить эффект от гимнастики?

Регулярная зарядка для зрения помогает улучшить кровоснабжение глаз и укрепить мышцы, участвующие в движении глазных яблок. Все это в сочетании повышает остроту зрения. Однако для более заметного эффекта можно сочетать зарядку с правильным питанием и медикаментозным лечением.

В свой рацион необходимо включить как можно больше продуктов, содержащих полезные для зрения витамины.

  • Витамин А содержится в моркови, авокадо, яйцах и перце желтого цвета.
  • Витамин С имеется во фруктах. А если сейчас нет хороших сезонных фруктов, то можно заменить их домашним вареньем или квашеной капустой. Наиболее полезной при близорукости считается черника, на ее основе даже создаются многие лекарственные препараты и БАДы, помогающие при миопии.
  • Витамин Е в больших количествах имеется в пророщенной ржи или пшенице, рыбе и орехах.

Зарядка для глаз полезна не только тем, у кого появилась близорукость, но и тем людям, зрение которых в порядке. Отдых и улучшение кровообращения существенно улучшат состояние глаз и помогут отодвинуть возрастные изменения зрения как можно дальше. Если же вы постоянно работаете за компьютером, то давать отдых зрению необходимо минимум раз в час, а лучше и чаще.

Загрузка...
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Логотип сайта Подглазами.ру

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Добавить комментарий

Данные не разглашаются

Нажимая кнопку «Отправить сообщение», я соглашаюсь с обработкой персональных данных