Что в статье:
Не все заболевания можно вылечить при помощи медикаментов, иногда необходимо оперативное вмешательство. Но многие люди относятся к операциям с опаской и стараются или оттянуть ее, или не допустить совсем. Поэтому большое количество врачей и других специалистов ищут альтернативные методы лечения различных заболеваний, в том числе и офтальмологических. Упражнения для глаз по Норбекову являются одним из таких альтернативных методов, которые призваны улучшить зрение пациента.
Об авторе зарядки
О Мирзакариме Санакуловиче Норбекове известно не так много. Он избегает рассказывать конкретную информацию о своем детстве и молодости. Известно, что он родился в 1957 году в горном селении, которое располагалось недалеко от Самарканда в многодетной семье. В молодости он серьезно увлекся каратэ, затем открыл свою школу и начал преподавать этот вид спорта. Параллельно с преподавательской деятельностью Норбеков активно пропагандировал здоровый образ жизни.
Ключевым моментом в жизни Норбекова можно считать знакомство с кандидатом медицинских наук Фотиной Ларисой. Именно она, обладая необходимыми медицинскими знаниями, помогла собрать разрозненный комплекс тренировок и сформировать из них уникальную оздоровительную программу. Именно в этот момент и появилась гимнастика для глаз под авторством Норбекова.
Сотрудничество Норбекова и Фотиной продолжалось достаточно долгий срок, но даже после окончания совместной работы под их совместным авторством продолжали выходить книги. В дальнейшем Норбеков являлся создателем «Института по самовосстановлению организма», которым и руководит до сих пор.
«Опыт дурака или ключ к прозрению»
Книга с таким названием была опубликована Норбековым в 2001 году. В ней собраны не только упражнения для глаз, но и описана психологическая составляющая здорового зрения.
Мнение врачей об этой книге сильно различается. Одни считают, что описанная в книге Норбекова методика является весьма действенной, другие – что ее эффективность очень спорна.
Психологическая составляющая, описанная в книге Норбекова, направлена на то, чтобы человек подошел к выполнению упражнений в наиболее благоприятном состоянии. Остальная часть книги посвящена физическим занятиям, которые непосредственно влияют на состояние зрения.
Существенное влияние автор уделяет взаимоотношениям человека с окружающим его миром. Норбеков утверждает, что если воспринимать его как родственную для организма среду, то лечение пройдет гораздо эффективнее. Также не стоит воспринимать свой организм, как больной. Норбегов говорит, что если позиционировать себя, как здорового человека, то будет происходить самолечение.
Еще об упражнения, которые помогут восстановить зрение >>
Очень важно соблюдать правильную осанку и следить за здоровьем позвоночника. Норбеков использует в своей книге такое понятие, как мышечный корсет и советует не пренебрегать общефизической подготовкой.
Описание методики
Зарядка для глаз по Норбекову состоит из семи упражнений, каждое из которых воздействует на глаза определенным образом. При выполнении необходимо соблюдать нормальную интенсивность, чтобы не допускать усталости глаз.
Упражнение 1
Голова занимает ровное положение. Взгляд поднимается наверх, затем доходя до верхней точки, движение яблока продолжается таким образом, как будто взгляд проходит сквозь лоб. Затем все возвращается в исходное положение.
Затем взгляд направляется вниз и, достигая нижней точки, продолжает движение, как бы проходя сквозь горло. Далее все возвращается в исходное положение.
Упражнение 2
Исходное положение такое же – голова ровно, взгляд вперед. Взгляд поворачивается вправо и, доходя до правого уха, старается проникнуть сквозь него. Затем взгляд возвращается в исходное положение.
Движение продолжается таким образом, чтобы взгляд переместился влево и попытался проникнуть сквозь левое ухо. Затем все возвращается в исходное положение.
Упражнение 3
Это упражнение из гимнастики Норбекова называется «бабочка». При нем особое внимание должно уделяться неподвижности головы, вращение должно происходить только глазными яблоками. Это очень важный момент, так как если голова будет вращаться, то занятия будет не эффективны. Также следует не перенапрягать глазные яблоки и отслеживать свое состояние.
В этой тренировке глаза должны двигаться по следующей траектории: правый верхний угол, нижний левый, верхний левый, нижний правый. Получается, что глаза во время занятия гимнастикой как бы вырисовывают крылья бабочки. Затем глаза возвращаются в ровное положение и необходимо быстро проморгаться.
При выполнении этого упражнения гимнастики Норбекова необходимо стараться, чтобы диапазон движений был как можно шире. Выполнять движения следует попеременно то в одну, то в другую сторону.
Упражнение 4
Это упражнение для глаз, разработанное Норбековым, немного напоминает предыдущее. Только траектория движения должна напоминать не крылья бабочки, а цифру 8. Поэтому оно и получило название «восьмерка».
Диапазон должен держаться по максимуму, а движения попеременно делались то в одну сторону, то в другую.
Упражнение 5
Оно оптимально подходит для тех, кто страдает от близорукости, или занимается профилактикой этого заболевания. И так как это занятие в основном направленно на косые мышцы глазных яблок, то оно прекрасно помогает развивать боковое зрение.
Всю гимнастику Норбекова необходимо выполнять в тихой обстановке, чтобы ничто не отвлекало от занятий и не могло испугать занимающегося.
Исходное положение – голова ровно, глаза смотрят прямо. Первым движением в этом упражнении является сосредоточивание взгляда на кончике носа. Как один из вариантов выполнения упражнения – поставить перед лицом один из пальцев руки и пристально смотреть на него. Палец при этом необходимо медленно отодвигать от лица и также медленно придвигать к нему.
После чего следует, расслабив глаза посмотреть перед собой. Затем необходимо сосредоточится, зафиксировать боковые предметы и не двигать некоторое время глазами.
Далее при выполнении этого упражнения гимнастики Норбекова необходимо чередовать движения: на кончик носа, ровно вперед и в разные стороны не глаз. Затем глаза направляются на переносицу, вперед и в разные стороны. Следующим этапом взгляд на промежуток между бровями, вперед перед собой и в стороны.
Выполнять эту гимнастику для глаз необходимо 8 раз, затем поморгать глазами. Движение глаз обязательно медленное, отслеживайте свое состояние, чтобы не допустить усталость.
Упражнение 6
Два указательных пальца устанавливаются на кончике носа, глаза фокусируются на кончиках пальцев. Далее пальцы разводятся в противоположные стороны, а глаза должны следить за соответствующим пальцем. Причем это упражнение Норбекова характеризуется тем, что глаза не должны двигаться вслед за пальцами, а необходимо использовать боковое зрение.
Затем следует на некоторое время расслабить глаза и сделать несколько повторов.
Упражнение 7
Оно называется «большой круг», так как во время его выполнения глаза описывают окружность. Норбеков рекомендует представить перед собой большой циферблат часов, причем он советует представлять его золотого цвета, чтобы создать у себя нужное настроение.
После этого глаза описывают круг, как бы следуя за воображаемой стрелкой. При этом следует ненадолго фиксировать глаза на тех местах, где должны были располагаться цифры.
Выполняя это упражнение в зарядке для глаз, разработанной Норбековым, необходимо постараться не срезать углы, чтобы круг получался как можно ровнее. При выполнении сначала следует описывать небольшой круг, увеличивая диаметр с каждым последующим занятием.
В свою зарядку для глаз по Норбекову можно включать различные разновидности этого упражнения. Один вариант – выполнять вращение глазами, запрокинув голову к небу. Другой возможный вариант – вращать глазными яблоками при закрытых веках. Все эти разновидности зарядки помогают массировать хрусталик.
Различные нюансы
При выполнении зарядки по Норбекову нельзя менять порядок выполнения упражнений. Дело в том, что они расставлены в порядке возрастания сложности.
Автор зарядки рекомендует выполнение упражнений для глаз в три этапа. Сначала все действия проводятся с открытыми глазами. Затем все упражнения гимнастики выполняются при закрытых веках. А после Норбеков рекомендует провести все действия мысленно, фокусируясь на своих ощущениях.
Во время выполнения зарядки нельзя щурить глаза или каким-либо другим способом напрягать яблоки. Все упражнения должны выполняться с легкостью, без особенных усилий.
Существует специальная таблица, разработанная Норбековым, которая помогает контролировать, насколько хорошо выполняется зарядка и насколько ответственно занимающийся относится к упражнениям.
Таблица состоит из 12 строчек, по которым необходимо скользить взглядом мимоходом и не стараться сфокусироваться на определенных буквах или словах.
Не следует забывать о правильной позе, держать позвоночник выпрямленным. Норбеков описывает эту позу как позу победителя. Спина ровная, макушка вверх, плечи расправлены.
https://youtu.be/pVibWd9B5Fs
Норбеков утверждает, что выполнение гимнастики способно помочь пациенту справиться с близорукостью. Для этого необходимо делать зарядку ежедневно и систематически. И желательно, прежде чем начинать делать гимнастику для глаз проконсультироваться с окулистом, так как с разной степенью близорукости следует смотреть на таблицу с разного расстояния.
Статья проверена практикующим врачом. Крижановская Елизавета Анатольевна, стаж 5 лет. Подробнее…