Как справиться с дальнозоркостью с помощью упражнений?

Дальнозоркость (гиперметропия) доставляет людям с эти диагнозом немало трудностей с фокусировкой зрения. Специальная гимнастика помогает значительно скорректировать его состояние без хирургического вмешательства.

Немного о дальнозоркости

Дальнозоркость — это патология, при которой фокусировка зрения на близлежащих предметах становится затруднительной. Отчетливое изображение появляется не на самой сетчатки, а как бы за ее пределы, из-за чего на оболочку глаза попадают лишь размытые контуры видимых объектов. Как правило, дальнозоркость развивается в результате:

• индивидуальных особенностей строения глазного яблока;
• возрастных изменений аккомодации (способности к адаптации к изменениям внешних условий) хрусталика;
• неполноценной способности к преломлению света оптической системы глаза.
• Для дальнозоркости характерны следующие симптомы:
• усталость глаз при рассмотрении близлежащих предметов;
• утомляемость при чтении;
• скорое ощущение усталости при выполнении работы, требующей сосредоточенности зрения;
• появление воспалительных заболеваний.

Для лечения данной патологии органов зрения часто используются контактные линзы, лекарственные средства, очки или операционное вмешательство. Но медикаментозная терапия возможна и в сочетании со специальной гимнастикой, предназначенной для глаз при дальнозоркости.

Упражнения для зрения при дальнозоркости

Гимнастика для глаз при дальнозоркости позволяет улучшить остроту зрения, замедлить процессы его ухудшения и снять усталость с зрительных органов. Лечение при помощи упражнений гарантирует пациентам:

1. Нормализацию кровотока в шейном отделе позвоночника.
2. Улучшение микроциркуляции крови в тканях и структурах глаз.
3. Укрепление глазодвигательного аппарата.
4. Стимуляцию способностей хрусталика к нормальной аккомодации.

Для нормализации зрения при дальнозоркости были разработаны несколько систем упражнений.

По Жданову

В основе этих упражнений для глаз лежат традиционные при дальнозоркости принципы работы органов зрения. Данная система требует от пациента терпения и неукоснительного соблюдения всех правил методики, так как только регулярное и точное выполнение элементов гимнастики профессора В.Жданова дает положительный результат. Перед началом тренировки нужно:

• снять очки или контактные линзы;
• запомнить, что упражнения следует повторять минимум 3 раза;
• быть внимательным и осторожным, в особенности при наличии заболевании сетчатки глаз;
• при помощи палминга (прижатия ладоней к закрытым глазам), подготовить органы зрения к дальнейшей гимнастике.

Упражнения для глаз при дальнозоркости по методу Жданова основаны на попеременном напряжении и расслабление глазных мышц.

Упражнение 1

Для выполнения данного элемента:

1. Пальцы одной руки нужно собрать в кулак, подняв вверх большой палец.
2. Протянув руки вперед, нужно моргнуть несколько раз и устремить взгляд вдаль, а затем на отведенный палец.
3. Опустить руки вниз.

Повторять упражнение следует 5-10 раз.

Упражнение 2

1. На собранной в кулак правой руке выдвинуть вперед указательный палец.
2. Поднести палец к глазному яблоку, оставляя между ним и лицом расстояние в 3-5 см.
3. Взгляд устремить вдаль.
4. Палец быстрыми движениями двигают из стороны в сторону. Зрение при этом не должно фокусироваться на движущемся объекте.
5. Далее руку нужно попеременно отводить в стороны на 20 см, концентрируя взгляд на пальце.

Упражнение следует повторять на протяжении 2 минут.

Общеукрепляющая зарядка

Помимо основных упражнений, профессор рекомендует регулярно осуществлять зарядку для мышц глаз при дальнозоркости, которая улучшает кровоток в тканях.

Эти тренировки следует проводить дважды в день: утром и вечером.

Количество повторений каждого элемента должно быть не менее 5.

1. Повороты головы из стороны в сторону.
2. Наклоны головы вверх, вниз, вправо и влево. После каждого опускания головы, нужно возвращаться в положении стоя прямо (исходное).
3. Подъемы и опускания плеч.
4. Вращение плеч вперед и назад.
5. Поочередное округление спины и груди при отводе плеч.
6. Круговые вращения каждого плеча вперед и назад.
7. В исходном положении, собрав руки в замок, делать повороты вправо и влево назад, задерживаясь в крайней точке на несколько секунд.
8. Наклоны в стороны.

Улучшенное кровообращение после выполнения комплекса принесет пользу не только зрению, но и поспособствует мозговой деятельности.

Комплекс домашних упражнений для глаз

Данный комплекс упражнений при дальнозоркости направлен на стабилизацию работы глазных мышц. Осуществлять его стоит дважды в день.

1. Повторять движения глаз слева направо и снизу вверх по 7 раз для каждой связки.
2. На окно наклеить черный круг диаметром 1 сантиметр. Человек становится от стекла на расстоянии 2 метров, и смотрит сначала на метку, а затем сквозь нее, не фиксируя на ней взгляд. Между циклами упражнения, следует трижды моргнуть глазами. Для достижения эффекта, элемент повторяют минимум 5 раз.
3. «Рисовать» глазами поочередно фигуры (знак бесконечности, спираль, треугольник, звезда, бант, квадрат), обводя их контур взглядом.
4. Скосить глаза к носу, сосредотачивая взгляд на расстоянии 4 сантиметров от его кончика. Упражнение не должно доставлять боль и дискомфорт. Его главной задачей является разминка косых мышц глаз.

Данная гимнастика позволяет расслабить мышцы, снимая напряжение с глаз.

«Чтение» таблицы Сивцева

Данная зарядка для глаз при дальнозоркости не займет много времени ежедневно. Для ее выполнения потребуется две распечатки таблицы Сивцева. Одна должна быть обычного формата, другая на несколько размеров меньше. «Чтение» в данной ситуации — это слежение глазами при неярком освещении помещения по межстрочным интервалам маленькой таблицы, а затем большой. Расстояние до стены должно составлять 5 метров.

«Чтение» при приглушенном свете продолжается до тех пор, пока глаза не почувствуют усталость.

Далее делается небольшой перерыв и подсвечивается только маленькая таблица. Попеременное «чтение» продолжается. Как только глаза устанут вновь, зарядку от дальнозоркости следует завершить.

Метод Бейтса

Более века назад этот офтальмолог утверждал, что для решения проблем со зрением, нельзя допускать усталости глаз. Его комплекс упражнений при дальнозоркости включал следующие методы:

1. Поочередно на протяжении 1 секунды представлять себе насыщенные цвета: голубой, зеленый, красный, желтый и пр. Продолжать упражнение нужно 5-10 минут.
2. Сосредоточить взгляд на картинке или букве, находящейся от глаз на удобном расстоянии. Далее веки следует сомкнуть и постараться представить объект детально. Упражнение считается завершенным, если воображаемое изображение имеет более темный цвет, чем в реальности.
3. Представить в мыслях цветок, и начать прорисовывать его детали и составляющие.

Упражнения метода У.Бейтса не должны применяться в качестве самостоятельной терапии дальнозоркости, а идти в комплексе с консервативным лечением.

Профилактика дальнозоркости

Для того чтобы уберечь зрение от заболеваний и неприятных симптомов дальнозоркости, следует выполнять несколько простых упражнений. Они помогут снять усталость с органов зрения, избавят от напряжения в мышцах и устранят дискомфорт в глазах.

1. Моргать в течении минуты, не напрягая веки.
2. Вращать глазами по часовой стрелке, а потом против нее по 5-10 раз в каждую сторону.
3. Направлять взгляд вправо и влево по 10 раз в каждую сторону. Голову при этом нужно держать прямо.

О витаминах для здоровья глаз >>

Такая гимнастика для глаз будет особо уместна в случаях длительной работы за компьютером, просмотре телевизора или при выполнении кропотливой работы.

Гимнастика для глаз будет полезна людям с дальнозоркостью. Но лечение данного заболевания не должно ограничиваться только лишь выполнением ряда упражнений, его должен назначать врач в комплексе с другими терапевтическими методами.

Статья проверена практикующим врачом. Крижановская Елизавета Анатольевна, стаж 5 лет. Подробнее…